Арыктоонун башталышы

Кимге туура келет

• арыктагыңыз келет, бирок эмнеден баштаарды билбейсиз;
• диеталарды сынап көрдүңүз — салмак кайра кайтты;
• залга убакыт жок: үйдө 30–40 мүнөттүк машыгуулар;
• урандай сөздөр эмес, түшүнүктүү план керек.

Эмне кирет

• күнүмдүк азыктар менен тамактануу планы — ачкачылыксыз, катуу тыюусуз;
• жумасына 3 машыгуу үйдө, жабдуусуз;
• жөнөкөй адаттар системасы: кадамдар, суу, уйку;
• алгачкы жумалардагы кеңири таралган каталарды талдоо.

Программа

1. 1-жума — база. Баштапкы абалды өлчөйбүз, тамактанууну жана режимди жөндөйбүз. Алгачкы жеңил машыгуулар.
2. 2-жума — ыргак. Туруктуу 3 машыгууга чыгабыз, ашыкча жебей тойгон табак жасаганды үйрөнөбүз.
3. 3-жума — жүктөм. Көнүгүүлөрдү татаалдантып, кадамдарды кошобуз. Чегинүүлөрдү жана аларга мамилени талдайбыз.
4. 4-жума — бекемдөө. Акыркы өлчөөлөр, кийинки айларга план: артка кетпей кантип улантуу керек.

Натыйжа

• айына минус 2–4 кг — ыңгайлуу темпте, кайра көтөрүлбөй;
• жумасына 3 жолу машыгуу адаты;
• мындан ары өз алдынча кантип тамактанууну түшүнүү.