Старт похудения

Кому подойдёт

• вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать;
• пробовали диеты — вес возвращался;
• нет времени на зал: тренировки дома по 30–40 минут;
• нужен понятный план, а не мотивационные лозунги.

Что входит

• план питания с привычными продуктами — без голодовок и жёстких запретов;
• 3 тренировки в неделю дома, без оборудования;
• простая система привычек: шаги, вода, сон;
• разбор частых ошибок первых недель.

Программа

1. Неделя 1 — база. Считаем отправную точку, настраиваем питание и режим. Первые лёгкие тренировки.
2. Неделя 2 — ритм. Выходим на стабильные 3 тренировки, учимся собирать сытые тарелки без переедания.
3. Неделя 3 — нагрузка. Усложняем упражнения, добавляем шаги. Разбираем срывы и как к ним относиться.
4. Неделя 4 — закрепление. Финальные замеры, план на следующие месяцы: как продолжать без отката.

Результат

• минус 2–4 кг за месяц — комфортным темпом, без отката;
• привычка тренироваться 3 раза в неделю;
• понимание, как питаться дальше самостоятельно.