Арыктоо PRO

Кимге туура келет

• «сынап көрүү» эмес, олуттуу жыйынтык керек;
• прогрессиңизди машыктыруучу көзөмөлдөшүн каалайсыз;
• мурун машыккансыз, бирок салмак ордунан жылбайт;
• жумасына 3–4 саат машыгууга даярсыз.

Эмне кирет

• калориялуулукту жана рационду сизге жараша эсептөө — сүйүктүү азыктар менен;
• үйдө же залда машыгуу программасы — тандооңузга жараша;
• жумалык отчёттор жана планды оңдоо;
• курс ичинде директте суроолорго жооптор;
• плато талдоосу: салмак токтогондо эмне кылуу керек.

Программа

1. 1–2-жумалар — старт. Өлчөөлөр, тамактанууну жана негизги көнүгүүлөрдүн техникасын жөндөө. Катуу чектөөсүз режимге киребиз.
2. 3–4-жумалар — темп. Туруктуу дефицит, жүктөмдүн прогрессиясы. Салмактын динамикасына жараша рационду биринчи оңдоо.
3. 5–6-жумалар — иш. Эң жемиштүү блок: дене көнүктү, интенсивдүүлүктү жогорулатып, калыбына келүүнү көзөмөлдөйбүз.
4. 7–8-жумалар — жыйынтык. Акыркы өлчөөлөр, жыйынтыкты бекитүү жана курстан кийин салмакты кармоо стратегиясы.

Натыйжа

• 8 жумада минус 5–8 кг — баштапкы абалга жараша;
• машыктыруучунун көзөмөлүндө коюлган көнүгүү техникасы;
• курс бүткөндөн кийин таштагыңыз келбеген рацион.