Масса топтоо

Кимге туура келет

• арыксыз жана канча жебеңиз — «сала албайсыз»;
• арыктагандан кийин булчуң кошкуңуз келет;
• машыгасыз, бирок масса өспөйт;
• залга же үйдөгү базалык инвентарга мүмкүнчүлүк бар.

Эмне кирет

• 8 жумага салмак прогрессиясы менен күч программасы;
• профицитти эсептөө жана рацион: өсүш үчүн эмнени канча жеш керек;
• негизги көнүгүүлөрдүн техникасы: отуруп-туруу, тартуу, түртүү;
• калыбына келүүнү көзөмөлдөө: уйку, машыгуулар аралык эс алуу.

Программа

1. 1–2-жумалар — техника. Орточо салмак менен негизги кыймылдардын техникасын коёбуз, тамактанууну профицитке жөндөйбүз.
2. 3–4-жумалар — көлөм. Жумушчу салмактарды жана көлөмдү өстүрөбүз. Дене салмагынын өсүшүн байкап, калорияны оңдойбуз.
3. 5–6-жумалар — күч. Күч блогу: азыраак кайталоо, көбүрөөк салмак. Тамактануу жана уйку — өзгөчө көзөмөлдө.
4. 7–8-жумалар — чоку. Чокудагы жүктөмдөр, акыркы өлчөөлөр жана план: топтоону улантуу же кармоого өтүү.

Натыйжа

• 8 жумада плюс 2–4 кг масса — негизинен булчуң;
• негизги көнүгүүлөрдүн ишенимдүү техникасы;
• мындан ары массага кантип тамактанып, машыгууну түшүнүү.