Жеке коштоо

Кимге туура келет

• максималдуу көңүл жана жеке мамиле керек;
• татаал график: план сизге ыңгайлашышы керек;
• ден соолук өзгөчөлүктөрү бар — жүктөмдү этият тандоо зарыл;
• максат так: салмак, датага карата форма, алгачкы таянып туруулар.

Эмне кирет

• нөлдөн баштап жеке машыгуу жана тамактануу программасы;
• директте туруктуу байланыш — суроолор жума бою топтолбойт;
• жол-жоболор боюнча оңдоолор: иш сапарлары, майрамдар, көңүл-абал;
• видеолоруңуз боюнча техниканы талдоо;
• жумалык көзөмөл чекиттери жана прогресс боюнча отчёт.

Программа

1. Старт — анкета жана план. Кеңири анкета: максат, тажрыйба, график, ден соолук. 2–3 күндөн кийин сизде жеке план.
2. 1–2-жумалар — жөндөө. Режимге киребиз, видео боюнча техниканы оңдойбуз, тамактанууну ыңгайлуу деңгээлге жеткиребиз.
3. 3–4-жумалар — максатка карай. План боюнча иштейбиз, жашоого жараша оңдойбуз. Ай аягында — өлчөөлөр жана узартуу чечими.

Натыйжа

• жашооңузга кыналган план — тескерисинче эмес;
• биринчи айда эле максатка көрүнүктүү прогресс;
• сиз менен кала турган адаттар жана техника.