Арыктоону кантип баштоо керек: диетасыз 5 кадам

Диеталардын көбү «туура эмес» болгону үчүн эмес, аларды чыдап өтүү мүмкүн эмес болгону үчүн ишке ашпайт. Ачкачылык, тыюулар жана бүт жашоону бузган режим бир-эки жума иштейт — анан салмак кошумчасы менен кайтат. Башкача баштоону талдайлы: тынч жана узакка.

1-кадам. «Туура» жана «тыюу салынган» азыктарды унутуңуз

Өзүнөн-өзү семиртчү азыктар жок. Күнүнө жеген тамактын жалпы саны гана бар. Нан, шоколад, атүгүл фастфуд — баарын рационго батырса болот, маселе порцияда. Кара тизме жоголоору менен чегинүүлөр да жоголот: тыюу салынбаган нерседен чегинүүгө болбойт.

2-кадам. Азыр канча жегениңизди эсептеңиз

Бир-эки жума бою жеген нерсенин баарын жөн гана жазып жүрүңүз. Адаттарды өзгөртпөй — тек белгилеп. Дээрлик ар дайым бир нече «көрүнбөгөн» калория булагы табылат: жол-жобосуз тамактануу, кофедеги кант, балдардан кийин жеп коюу. Көбүнчө ашыкчаны кайдан алып салууну түшүнүү үчүн ушул эле жетиштүү.

3-кадам. Кичине дефицит түзүңүз

Арыктоо — бул жегениңизден бир аз көбүрөөк сарптаганыңыз. Негизги сөз — «бир аз». Рационду эки эсе кыскартуунун кереги жок жана зыяндуу: организм алсыздык жана чегинүү менен жооп берет. Кичине минус (нормаңыздын болжол менен 15–20%) азапсыз туруктуу натыйжа берет.

4-кадам. Колуңуздан келген кыймылды кошуңуз

Дароо залга эки саатка чуркоонун кереги жок. Жумасына үч машыгуудан 30–40 мүнөттөн баштаңыз — үйдө эле, өз салмагыңыз менен. Плюс кадам боюнча жөнөкөй максат. Кыймыл натыйжаны тездетет жана, андан маанилүүсү, алгачкы жумалардан эле көңүл-абалды жакшыртат.

5-кадам. Эрдик эмес, система куруңуз

Мотивация келип-кетет — ага таянып натыйжа курууга болбойт. Система иштейт: алдын ала белгиленген машыгуулар, түшүнүктүү тамактануу планы жана күн сайын эрк-күч талап кылбаган адаттар. Дем алышта чегиндиңизби — «дүйшөмбүдөн» эмес, жөн гана эртең кайтабыз.

Так ушул логика боюнча менин курстарым курулган: адегенде — адаттар жана тамактануу, анан — жүктөм, баары ыңгайлуу темпте. Колдоо менен баштагыңыз келсе, директке жазыңыз.